El autoboicot es la tendencia a sabotearnos nuestra búsqueda de metas, sin importar cuál sean éstas.
Este autoboicot a menudo comienza con el miedo al fracaso, el miedo a la decepción de los demás o la profunda creencia de que no somos dignos de alcanzar nuestras metas.
Señales
- Retrasas actividades importantes.
- Te criticas y desprecias por tus errores.
- Si necesitas ayuda, no la solicitas.
- Asumes la responsabilidad de los demás
- y las haces tuya.
- Pones las necesidades de los demás por
- delante de las tuyas.
- Minimizas tus logros y éxitos.
- Pones en marcha hábitos contraproducentes
- para no enfrentarte a tus emociones.
Autoboicot instintivo
En este caso, nuestro «autosaboteador» es la parte impulsiva al mando. Nos hace procrastinar y caer en las «tentaciónes».
Te persuade a tomar decisiones basadas en impulsos de gratificación inmediata y a evitar la incomodidad.
“Veo un capítulo de esta serie y luego me pongo a estudiar.”
“Uff está lloviendo, mejor me quedo en casa, mañana voy al gimnasio”
“Me como una galletita, no pasa nada con la dieta… “
Autoboicot limitante
Esto es más complicado, hay partes cognitivas y emocionales detrás del autosabotaje.
Muchos miedos: miedo al cambio, al fracaso e incluso al éxito.
“Ya he fracasado en otras ocasiones, si lo vuelvo a intentar fracasaré otra vez.”
“No merezco que me quieran, en cuanto me conozcan se darán cuenta de que no valgo la pena”
“Mejor no aprendo a patinar, voy a hacer el ridículo y me voy a caer“
¿Cómo evitar el autoboicot?
Define tus «por qué»:
Es importante tener nuestros objetivos bien definidos, pero sobre todo, por qué queremos lograrlos.
Fortalece buenos hábitos:
Los hábitos consiguen que no dependamos de la motivación ni de la voluntad de hacer algo, cuando podamos crear buenos hábitos, incorporaremos automáticamente determinados patrones.
Evita «tentaciones» para tu saboteador instintivo:
Elimina los distractores al trabajar/estudiar: redes sociales, busca un ambiente tranquilo en el que puedas enfocarse bien.
Liberate de la tentación de tu entorno: si intenta perder peso o comer saludablemente, no tengas comida procesada, dulces u otro tipo de comida que no sea saludable.
¿Cómo evitar el autoboicot?
Trabaja el terreno de tu «lado racional»:
Por ejemplo, si trata de comer de manera saludable: Lea sobre dietas saludables, busque libros, recetas, documentales, blogs sobre el tema.
Únete a personas que comen saludablemente o comienzan a hacerlo.
Encuentre inspiración, llena tu entorno de mensajes o recordatorios sobre el tema.
Trabaja tu inteligencia emocional:
Nuestra inteligencia emocional implica:
- Autoconsciencia.
- Autocontrol.
- Empatía.
- Habilidades Sociales. (Asertividad)
Recomendamos trabajar estos temas en terapia, muchas veces es complicado hacer consciente lo inconsciente o salir de “trampas cognitivas” por nosotros mismos.
En psiu contamos con terapia presencial u online.
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